مقدمة:
النوم هو حاجة بيولوجية أساسية تساعد في الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية وتجديدها، كما يعزز الصحة بالعديد من الطرق المختلفة، وهو جزء أساسي من نمط حياة صحي.
فأثناء النوم ليلًا، يتحكم المُخ في وظائف مهمة؛ تمهيدًا لليوم التالي حيث يتم إصلاح الأنسجة العضلية، وتنظيم: (التنفس، ومعدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومستويات الهرمون)، كما تتم معالجة المعلومات الجديدة، وتشكيل الذكريات.
الفوائد الصحية للنوم:
الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعد على:
- البقاء في وزن صحي.
- تقليل التوتر، وتحسين المزاج.
- تحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي.
- التقليل من خطر الحالات المزمنة، مثل: السُّكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
- التقليل من خطر حوادث السيارات والإصابة أو الوفاة- لا قدَّر الله.-
- تحسين الانتباه والذاكرة؛ لأداء أفضل في الأنشطة اليومية.
علامات تدل على حاجة جودة النوم إلى التحسين:
- مشكلة في النوم.
- الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا خلال الليل.
- الشعور بالنعاس، أو التعب حتى بعد النوم الكافي.
- اضطرابات النوم.
- الإرهاق مع صعوبة في التركيز أثناء النهار
اضطرابات النوم:
هي مشاكل في جودة وتوقيت وكمية النوم؛ مما يؤدي إلى الإرهاق، وغالبًا ما تحدث تلك الاضطرابات مع الحالات الطبية أو غيرها من حالات الصحة العقلية، مثل: (الاكتئاب أو القلق)، كما أن هناك عدة أنواع مختلفة منها، والتي تشمل:
- الأرق، وهي الأكثر شيوعًا.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- النوم القهري.
- الكوابيس.
- الذعر الليلي.
- متلازمة تململ الساق، هي: (اضطراب يسبب رغبة شديدة في تحريك الساقين مما ينتج عنه شعور غير مريح في الساقين).
متى تجب رؤية الطبيب:
عند وجود مشاكل منتظمة في النوم أو ملاحظة علامات أو أعراض اضطرابات النوم الشائعة.
عادات يمكن أن تحسِّن النوم:
- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- تجنُّب الكافيين في فترة ما بعد الظهر: وقت القيلولة، أو المساء.
- تجنب أخْذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تجنب تناوُل المأكولات الثقيلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
- عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة؛ يجب ترْك الفراش، والقيام بنشاط خفيف.
- تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
- الحد من المحفزات وقت النوم، مثل: الأنشطة التلفزيونية، واستخدام الحاسوب، والألعاب الإلكترونية.
- ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم؛ للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
- الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.
المراجع: