مقدمة:
ثبت علميًّا أن أكثر الطلاب والطالبات يحتاجون نحو 9 ساعات من النوم ليلًا لتجنب النوم في الفصل نهارًا. كما تفيد الدراسات الحديثة أن السهر يضعف ذكاء الأطفال واستيعابهم، بينما يساعد النوم المبكر على زيادة مستوى ذكائهم وقدراتهم الذهنية والإدراكية.
أهمية النوم الجيد للطلبة:
- يساعد على زيادة التحصيل العلمي.
- يقلل نسبة الغياب عن المدرسة.
- يقلل الشعور بالنعاس خلال اليوم.
- يقلل الاضطرابات الهضمية والغذائية المرتبطة بقلة النوم (مثل السمنة).
احتياج الطلبة للنوم حسب العمر:
لا يوجد عدد ساعات ثابت يناسب جميع الأفراد حتى وإن كانوا بنفس الفئة العمرية؛ ولكن يمكن تقريب عدد الساعات على هذا النحو:
- الطلبة من عمر (6 إلى 12) سنة يحتاجون (9-12) ساعة نوم تقريبًا باليوم.
- الطلبة من عمر (13 إلى 18) سنة يحتاجون (8-10) ساعات نوم تقريبًا باليوم.
تأثير قلة النوم في الطلبة:
- شحوب الوجه والشعور بالنعاس طول اليوم.
- تقلبات المزاج.
- صعوبة التعلم والتذكر والتفكير جيدًا.
- زيادة احتمالية الإصابة بالحوادث عند ممارسة الأنشطة الحركية أو القيادة.
- زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض.
- فقدان الشعور بالحماس.
- زيادة الوزن.
- ضعف الثقة بالنفس.
نصائح للنوم الهادئ المبكر:
- الابتعاد عن المنبهات مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بعد الساعة الرابعة مساءً.
- تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النوم.
- أخذ غفوة وسط النهار لمدة لا تزيد على ثلاثين دقيقة.
- الانتهاء من جميع الواجبات المدرسية قبل حلول الليل حتى لا يضطر الطالب للسهر.
- عدم استخدام الهاتف الذكي أو الحاسب الآلي قبل النوم؛ لأن ذلك يعمل على تنبيه الدماغ، وبالتالي يخل بموعد النوم.
- أداء تمرينات رياضية مساءً وليس قبل وقت النوم مباشرة.
- خلق بيئة نوم مريحة وذات درجة حرارة مناسبة.
- يجب أن تكون الأنوار في غرفة النوم خافته حتى تهدئ الأعصاب وتسترخي العضلات استعدادًا للنوم.
- جعل روتين ليلي قبل النوم لتهيئة الطفل للنوم مثل قراءة الأدعية الواردة قبل النوم.
- المحافظة على نظام النوم الاعتيادي حتى في نهاية الأسبوع.
- إزالة التلفاز والأجهزة الإلكترونية الأخرى من غرف النوم.