قبل السفر
#سافِرْ_بصحة
ننصح بزيارة الطبيب من ٤- ٦ أسابيع قبل السفر
وخصوصًا:
- الحوامل.
- أصحاب الأمراض المزمنة.
- أصحاب الإعاقة الجسدية.
بعض الدول تحتاج للقاحات خاصة، استشر طبيبك
- عدَّة السفر
- إسعافات أوَّلية
- مواد مطهِّرة
- واقي الشَّمس
- طارد الحشرات
- أدوية مضادَّة للتحسُّس
يمكنكم زيارة عيادات السفر في المراكز الصحية.
كيف تجهز حقيبة سفرك؟
- إحضار معقم كحولي.
- إحضار كمامات إضافية.
- إعداد وجبات خفيفة.
- تجهيز أدوات الطعام ذات الاستخدام الواحد.
- تجهيز أدوات شخصية خاصة (مخدة أو مسند رقبة، بطانية).
لسفرٍ صحي
- تأكدْ من سلامة الطعام والشراب لتجنُّب النزلات المعوية.
- استخدم واقيَ شمس بعامِل حماية من الأشعة الفوق بنفسجية (SPF 15).
- اغسل يديك بانتظام، واستخدم معقم اليد للوقاية من الحشرات والبعوض، واستخدام طارد الحشرات عند اللزوم.
السفر مع الأطفال
- تجهيز ملابس مناسبة للطفل حسب الطقس.
- حجز مكان خاص للطفل وتهيئته في الطائرة أو السيارة.
- لتخفيف آلام الأذن يمكن إرضاع الطفل أو استخدام اللبان.
لماذا يحدث ضغط الإذن في الطائرة؟
ضغط الأذن هو انزعاج مؤقت في الأذن أثناء رحلة الطيران، ويحدث بسبب التغير السريع في الارتفاع الجوي؛ مما يرفع ضغط الهواء داخل الطائرة.
أعراضه:
- انسداد وطنين في الأذن.
- انزعاج أو ألم عميق داخل الأذن.
- دوار.
الوقاية منه:
- التثاؤب المتكرر.
- المضغ والبلع أثناء الإقلاع والهبوط.
- تجنب النوم أثناء الإقلاع والهبوط.
- عدم السفر بالطائرة إذا كنت مصابًا بالتهاب الجيوب الأنفية أو احتقان الأنف.
- استخدام سدادات الأذن لتعمل على موازنة الضغط ببطء.
- استخدام مزيلات الاحتقان قبل السفر بـ30 دقيقة على الأقل.
التخثر الوريدي في السفر
هو تكوُّن جلطة دموية في أوردة الساق، وتزيد احتمالية حدوثها في الرحلات الطويلة (4 ساعات وأكثر).
كيف تحمي نفسك؟
- الحركة باستمرار كل ساعة.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل.
- ارتداء الملابس المريحة.
ما عوامل الخطر؟
- إصابةٌ سابقة بالتخثر الوريدي.
- الحمل والولادة.
- الميل الوراثي للتجلط.
- التقدم في السن.
- السمنة.
إذا كانت لديك أحد هذه العوامل استشر طبيبك قبل السفر للحصول على إجراءات وقائية مناسبة لحالتك.
مخاطر التان
التسمير (التان):
ردة فعل الجلد تجاه التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV)، حيث يزيد من إنتاج صبغة الميلانين محاولًا حماية الجلد من الضرر.
هل هو آمِن؟
التسمير (التان)، ليس آمِنًا سواءٌ كان التعرُّض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس، أو أَسِرَّة التسمير في الصالونات، أو استخدام منتجات التسمير المزيفة. وتغيُّر لون البشرة علامة على تلف الجلد.
ما مخاطر التسمير؟
- سرطان الجلد.
- سرطان العين.
- تلف وضرر العيون.
- الشيخوخة المبكرة.
- تثبيط جهاز المناعة في الجسم والدفاعات الطبيعية للبشرة.
- حساسية وطفح جلدي مثير للحكة.
من المهم تجنُّب جميع أنواع التسمير، والالتزام بتدابير الحماية من أشعة الشمس الضارة، مثل:
- استخدام واقي شمس بمُعامِل حماية 15 أو أعلى، مع إعادة وضعه كل ساعتين.
- البقاء في الظل أو استخدام المظلة.
- ارتداء قمصان بأكمام طويلة وسراويل طويلة إذا كان ذلك ممكنًا.
- ارتداء قبعة ذات حافة تغطي الوجه والأذنين وظهر الرقبة.
- ارتداء النظارات الشمسية.
خرافة أو حقيقة:
الخرافة:
زيادة إنتاج صبغة الميلانين في الجلد يحمي البشرة من حروق الشمس.
الحقيقة:
الحصول على السُّمْرة لن يحمي بشرتك من حروق الشمس أو غيرها من تلف الجلد. حيث يوفر الميلانين الإضافي من التسمير عاملَ حماية من الشمس (SPF) من حوالي 2 إلى 4؛ وذلك أقل بكثير من الحد الأدنى الموصى به وهو 15.
الخرافة:
استخدام أَسِرَّةِ التسمير أكثر أمانًا من التعرض لأشعة الشمس.
الحقيقة:
على العكس، استخدام أَسِرَّةِ التسمير قد يكون أكثر ضررًا من الحصول على السُّمْرَة من الشمس. ويعتمد ذلك على عوامل عديدة مثل:
- قوة الأشعة فوق البنفسجية من سرير التسمير.
- عدد مرات استخدام سرير التسمير.
- طول جلسات الاستلقاء.
- نوع البشرة سواء كانت فاتحة أو داكنة.
- العمر.
اضطراب الرحلات الجوية
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
أحد اضطرابات النوم ذات الإيقاع اليومي، يحدث عندما لا تتطابق ساعتُك الداخلية (الساعة البيولوجية للجسم)، مع دورة الليل والنهار في المنطقة الزمنية التي توجد فيها؛ نتيجة للسفر المفاجئ عبر مناطق زمنية مختلفة.
تشمل أشهَر الأعراض:
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ.
- النعاس أثناء النهار.
- ضعف التفكير، أو مشاكل في الانتباه أو الذاكرة.
- التعب الجسدي وتأثر الأداء البدني خصوصًا عند الرياضيين المسافرين.
- تغيرات في المزاج، أو العصبية.
- اضطراب الجهاز الهضمي.
لكي تمنع أو تقلل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يجب عليك إعادة تنظيم إيقاع ساعتك البيولوجية بسرعة لتتزامن مع المنطقة الزمنية لوجهتك، من خلال:
قبل السفر:
- حاول السفر إلى وجهتك قبل يومين على الأقل من أي أحداث مهمة، لإعطاء جسمك وقتًا للتكيف.
- إذا كنت تسافر لإحدى دول الغرب، اذهب إلى الفراش بعد ساعة أو ساعتين عن المعتاد.
- إذا كنت تسافر لإحدى دول الشرق، اذهب إلى الفراش مبكرًا بساعة أو ساعتين عن المعتاد.
أثناء السفر:
- تناوَل وجبات صغيرة لتجنُّب آلام المعدة أو غيرها من المشاكل.
- ابقَ في مناطق مضاءة جيدًا خلال النهار.
- تناول الكافيين ومارس الرياضة للبقاء متيقظًا طوال اليوم، وتجنَّب ذلك في المساء.
- اشرب الكثير من الماء.
- إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار، خذ قيلولة قصيرة لا تزيد على 15- 20 دقيقة، مع الاستمرار في النوم ليلًا.
- خذ أي مساعِدَات على النوم حسب توجيهات مقدِّم الرعاية الصحية الخاص بك لمساعدتك على النوم ليلًا.
إسهال المسافر
إسهال المسافر هو اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب عادة إسهالًا وتشنجاتٍ في البطن. وهو ناتج عن تناوُل طعام ملوَّث أو شرب مياه ملوثة.
لتقليل خطر الإصابة بـ(إسهال المسافر)، لا بد من الحذر مما يأكله الشخص ويشربه أثناء السفر. ومن المحتمل أن يزول دون علاج.
طرق الوقاية:
- تجنب استهلاك الأكل من الباعة الذين يبيعون في الشارع.
- تجنب منتجات الألبان.
- تجنب اللحوم والأسماك والمحار النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.
- الابتعاد عن الأطعمة الرطبة في درجة حرارة الغرفة، مثل الصلصات.
- تناول الأطعمة المطبوخة جيدًا والمُقدَّمَة ساخنة.
- الالتزام بالفواكه والخضروات التي يمكن تقشيرها، مثل: الموز والبرتقال.
- الابتعاد عن السلطات والفاكهة التي لا يمكن تقشيرها مثل: العنب والتوت.
- تجنب المياه غير المعقمة؛ من الصنبور أو البئر أو المجرى.
- شرب المشروبات المعلبة أو المعبأة في عبواتها الأصلية.
- تجنب السباحة في مياه قد تكون ملوثة.
- الحفاظ على الفم مغلقًا أثناء الاستحمام.
- غسل اليدين بالماء والصابون.
التحكم فيه:
- شرب الكثير من السوائل: لأن الإسهال يجعل الشخص يفقد الكثير من السوائل؛ فلا بد من التعويض بشرب السوائل. ويمكن استخدام محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم -المتوفر عبر الإنترنت أو في الصيدليات في البلدان النامية- لاستبدال السوائل.
- تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (over-the-counter): يمكن شراء العديد من الأدوية، بدون وصفة طبية لعلاج أعراض الإسهال. حيث تقلل هذه الأدوية من تكرار الحاجة إلى استخدام الحمام، وقد تسهل على الشخص ركوب الحافلة أو الطائرة أثناء انتظار سريان المضاد الحيوي.
- تناول المضادات الحيوية فقط إذا لزم الأمر: قد يعطي الطبيب مضادات حيوية لعلاج إسهال المسافرين، لكن لا تُستَخْدَم إلا للحالات الشديدة فقط. إذا ظهر إسهال حاد بعد فترة وجيزة من الرجوع من السفر، فلا بد من استشارة الطبيب وطلب اختبارات البراز حتى يتمكن الشخص من معرفة المضاد الحيوي المناسب له.
رياضات الصيف
- ركوب الدراجة.
- التنس الأرضي/ تنس الطاولة.
- كرة القدم.
- كرة السلة.
- كرة الطائرة.
- الجري.
- السباحة.
- ركوب الزلاجة المائية (jet ski).
نصائح لصيف صحي:
- تحرك أكثر، اجلس أقل! مارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
- ضع واقي شمس، واستخدم بخاخًا طاردًا للحشرات.
- تناول طعامًا صحيًّا، أكثِر من الفواكه والخضروات.
- اختر مشروباتك بحكمة، ابتعد عن المشروبات المُحلاة والمُصنَّعة.
- أضف شرائح الفاكهة إلى الماء؛ شراب منعش في الصيف ومنخفض السعرات الحرارية.
- استحم بماء بارد لينعش جسمك من حرارة الصيف.
نصائح لصيف صحي مع طفلك
النشاط البدني:
- ساعدي طفلك في الحصول على 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم! من خلال الألعاب الحركية؛ كركوب الدراجة، أو مسابقة الجري، وغيرها الكثير من الأنشطة المناسبة.
- بعد يوم ممتع من اللعب، ساعدي طفلك على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلًا.
التغذية:
- الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم مهم لصحة طفلك، وللحفاظ على درجة حرارة طبيعية، وحماية للحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى. والتخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء.
- الاهتمام بتغذية طفلك بالشكل الصحيح. استبدلي الوجبات السريعة في خزانة المؤن والثلاجة (المشروبات الغازية، ورقائق البطاطس، والأطعمة المجمدة الدهنية) العناصر الصحية مثل: الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
- اجعلي طفلك يبدأ بتناول وجبة الإفطار، ويجب أن توفر وجبةُ الإفطار ما يقرب من ثُلث العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك للنمو والتطور السليمين، مثل: الحديد والكالسيوم والبروتين.
وضع روتين لإجازة الصيف
- ضعي في اعتبارك تسجيل طفلك في مخيم صيفي، أو دروس في السباحة، أو التسجيل في نادٍ لأنشطة الأطفال.
- تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات.
- إذا كان طفلك يجلس أمام الشاشات كثيرًا.. فابدئي بالتدريج بخفض ساعات جلوسه أمام الشاشات.. كوني واقعية.
- اقضي وقتًا مع طفلك بالحديث واللعب معه.
- ضعي قانونًا بأن الوجبات العائلية تكون من دون أجهزة.
- دعيه يلعب في الهواء الطلق. لأن ذلك يُعزز من صحته الجسدية ويعيش طفولته بالشكل الصحيح.
لمعرفة المزيد: