إن ممارسة الأنشطة الرياضية أثناء الصيام، تعود بفائدة أكبر على الجسم، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة، مقارنة بممارستها خلال الأيام العادية.
فائدة الرياضة في شهر رمضان:
- تزيد من كفاءة القلب.
- تحافظ على توازن السوائل في الجسم.
- تزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- تزيد استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من السكر (الجلوكوز) أثناء الرياضة، وبالتالي ينقص الوزن، وتقل الكتلة الدهنية.
- ترفع مستوى الكوليسترول النافع، وتخفض مستوى الكوليسترول الضار.
- بعض الأمور الهامة التي تجب مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية:
- استشارة الطبيب المعالِج في حال وجود أيَّة مشكلة صحية قبل ممارسة أيِّ نشاط بدني.
- ممارسة التمارين الرياضية في أماكن ذات تهوية جيدة، وفي الطقس المعتدل.
- مراعاة طاقة الجسم وحالته، وعدم إرهاق الجسد وتحميله ما لا يحتمل.
- أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك تكون:
- بعد الإفطار بساعتين.
- بين وجبتي الإفطار والسحورأي: بعد صلاة التراويح؛
لأن الجسم يكون قد انتهى من عمليات الهضم والامتصاص، وحصل على ما يحتاجه من طاقة؛ فتجعله مستعدًّا للأداء بشكل أفضل.
يُنصح بالمشي عند الذهاب إلى المسجد؛ لأداء الصلوات.
إذا وافقت فترة صيامك فصل الصيف؛ يجب مراعاة ارتفاع درجات الحرارة عند ممارسة الرياضة.
الإسعافات الأولية في حالة الإجهاد الحراري، والتعامل مع ضربات الشمس:
- وضع المُصاب مستلقيًا على ظهره، ونقله إلى مكان بارد، وخلع ملابسه.
- تقديم رشفات من الماء البارد المملح قليلًا؛ إذا كان المريض واعيًا.
- أما إذا فقد وعيه؛ فيجب الاتصال بالهلال الأحمر.
الإسعافات الأولية في حالة النزيف الخارجي:
ضع ضمادة على مكان النزيف ثم اضغط لعدة دقائق حتى يتوقف النزيف، إذا لم يتوقف؛ يجب الذهاب إلى الطوارئ.
