مع اقتراب شهر رمضان، قد يكون التغيُّر المفاجئ في عادات الأكل والنوم، مزعجة للجسم والعقل، لكن عند التخطيط المسبق، والبدء في تعديل الروتين المعتاد؛ يمكن تقليل هذا الاضطراب، وتحقيق الغاية الروحانية والجسدية من الصيام، دون التأثير على جودة الحياة والإنتاجية، وذلك باتباع الآتي:
التقليل من تناول السعرات الحرارية:
- القيام بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من الآن.
- التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- البدء بتناول الطعام الصحي.
التخطيط المسبق لوجبات الطعام:
إن زيادة الوزن أمر شائع خلال شهر رمضان؛ حيث إن ساعات تناول الطعام غير المنتظمة، والميل إلى الإفراط في تناول الوجبات، والطبيعة المقلية أو النشوية للعديد من الأطباق، كلها عوامل تسهم في زيادة الوزن؛ لذا يجب التخطيط المسبق للوجبات بتحديد الوجبات المراد تحضيرها كل يوم من خلال:
- مراعاة اقتناء المأكولات الصحية أثناء التسوق.
- تقليل الكمية المطبوخة.
- تقديم أطباق صحية بطرق طهي صحية.
التقليل من الكافيين والنيكوتين:
يؤدي تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: القهوة أو الشاي- قبل شهر رمضان- إلى تقليل أعراض انسحاب الكافيين، مثل: الصداع، كما يجب على المدخنين الحدُّ من عاداتهم اليومية، والتخطيط في استثمار هذا الشهر المبارك؛ للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.
تغيير نمط النوم:
- النوم مبكرًا في الليل.
- محاولة أخذ قيلولة بعد الظهيرة، إذا كان الوقت يسمح بذلك.
زيارة طبيبك في مركز الرعاية الصحية الأولية:
القيام بزيارة طبيبك قبل شهر رمضان بفترة كافية:
- عند وجود أيِّ مخاوف صحية متعلقة بالصيام.
- إذا كنت تعاني من الحالات الطبية المزمنة، مثل: السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض الكلى.
- إذا كنتِ حاملًا أو مرضعًا.
حيث توفِر زيارة طبيبك قبل فترة من البدء بالصيام:
- تقييم الوضع الصحي، والقدرة الصحية على الصيام.
- تحديد ما إذا كان هناك مخاطر من الصيام مع الحالة الصحية.
- تقديم النصح؛ لوضع خطة غذائية معدَّلة بما يتناسب مع الصيام.
- تعديل جرعات الأدوية بما يتناسب مع فترات الصيام، لمن يعانون من الأمراض المزمنة.
عند وجود مشكلة صحية، مثل: السكري وغيره؛ فمن المهم التحدث إلى طبيبك قبل بدء شهر رمضان بوقت كافٍ.
مقاضيك في رمضان