إذا كنت تفكر بالفعل في الاستعداد لشهر رمضان، فهذا هو الوقت المثالي لإعادة تقييم أفعالك وممارسة ضبط النفس واعتماد السلوكيات الصحية والتخلي عن العادات الغير صحية إلى الأبد ومنها التدخين.
رمضان هو الوقت المثالي للتوقف عن التدخين؛حيث:
- لا يُسمح بالتدخين- بأي شكل من الأشكال- خلال ساعات النهار في رمضان.
- في نهار رمضان قد تصل مدة الصيام، والامتناع عن التدخين لمدة ١٥ ساعة تقريبًا كل يوم.
- يُعد الصيام طريقة للانسحاب التدريجي للنيكوتين من الجسم؛ فالعديد من المدخنين يقللون بشكل طبيعي من كمية التدخين التي يدخنونها كل يوم.
- من الناحية النفسية، يمكن أن يؤدي الامتناع عن التدخين في نهار رمضان إلى توجيه المدخن للتساؤل عن أسباب التدخين، ومعالجتها، وهو أمر أساسي للتخلي عن هذه العادة على المدى الطويل بنجاح.
- رمضان وسيلة رائعة لتعليم نفسك كيفية متابعة روتينك اليومي المعتاد وتجنب العوامل التي تجعلك تدخن.
الفوائد الصحية بعد الإقلاع عن التدخين:
- ينخفض معدَّل ضربات القلب وضغط الدم إلى مستويات طبيعية.
- تبدأ النهايات العصبية في التجدد؛ مما يحسن حاسة التذوق والشم.
- ستبدأ الرئتان، والقلب، وجهاز الدورة الدموية في العمل بشكل أفضل.
- الشعور بالتحسن من السعال ومن ضيق التنفس.
- انخفاض فرص الإصابة بنوبة قلبية، أو سكتة دماغية.
- تحسن التنفس بشكل ملحوظ.
- انخفاض فرص الإصابة بالسرطان.
بغض النظر عن العمر، فإن كل هذه الفوائد الصحية، هي أسباب مهمة؛ لوضع خطة للإقلاع عن التدخين.
أعراض الانسحاب المتوقعة عند الإقلاع عن التدخين:
الأسبوع الأول بعد الإقلاع هو أصعب وقت، حيث قد يتم الشعور ب :
- الحاجة الملحة للتدخين.
- الانزعاج والقلق وصعوبة التركيز والجوع.
- قد يكون هناك مشكلة في النوم.
- الشعور بالدوار أو النعاس والصداع.
ولكن الخبر الجيد هو أنها لا تدوم حيث تكون أكثر شدة في البداية، ومن ثم تخف حتى تتلاشى تمامًا.
بداية الإقلاع عن التدخين:
- يقلع البعض عن التدخين دون تخطيط، ويحتاج البعض الآخر إلى التخطيط للإقلاع عن التدخين، لذا يفضل اتباع هذه الخطوات للمساعده على البدء:
- إتخاذ القرار بالإقلاع عن التدخين، مع تجنب التفكير في مدى صعوبة ذلك.
- التركيز على أسباب الإقلاع عن التدخين (مثل: تحسين الصحة أو حماية الأسرة من التدخين السلبي وغيره) حيث ستساعد هذه الأسباب على الاستمرار.
- البحث عن مجموعة دعم (مثل: مجموعة اهتمام) التابعة لوزارة الصحة؛ لأن لديهم فرصة أفضل للنجاح.
- إخبار العائلة والأصدقاء على التخطط للإقلاع عن التدخين؛ للحصول على الدعم.
- التعرف على المنتجات المتوفرة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ، وذلك بالاتصال على 937 أو حجز موعد في عيادات الإقلاع عن التدخين في تطبيق صحتي.
- التعلم كيفية التعامل مع الرغبة في التدخين والضغط الذي يصاحب الإقلاع عن التدخين، والتفكير في طرق التعامل مع المحفزات عند التوقف عن التدخين.
- تحديد بداية رمضان كموعد مستهدف للإقلاع عن التدخين في التقويم حيث يساعد تحديد الموعد على تتبع اليوم المحدد والاحتفال به كل عام.