مقدمة:
ممارسة النشاط البدني بانتظام له إيجابيات وفوائد كثيرة على صحة الإنسان؛ وخاصة المصابين بالسكري، فهي من العناصر الأساسية لتنظيم نسبة السكر في الدم، وتختلف نوعية التمارين الرياضية باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية والمقدرة الفردية.
فوائد النشاط البدني للمصابين بداء السكري:
- خفض وتنظيم نسبة السكر والدهون في الدم.
- تقليل مقاومة خلايا الجسم للإنسولين.
- زيادة عدد مستقبِلات الإنسولين؛ وبالتالي الاستخدام الأمثل للإنسولين في الجسم.
- تقليل كمية الدواء الذي يستخدمه المريض.
- تقوية وبناء الجسم والعضلات.
- يساعد على تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المثالي.
- تحسين الحالة النفسية.
النشاط البدني وسكر الدم:
تأثير النشاط البدني على سكر الدم يعتمد على:
- مستوى الجلوكوز في الدم قبل بدء النشاط البدني.
- كثافة ومدة النشاط.
- أي تغيُّر على جرعات الإنسولين.
مدة وعدد مرات ممارسة النشاط البدني:
- يوصي الخبراء بممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة الشدة لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل في ٥ أيام أو أكثر من أيام الأسبوع (مثل: المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، أو صعود الدرج، أو كرة السلة، أو كرة الطائرة).
- البدء بفعل ما يمكن القيام به، أي بالإمكان البدء بعشرة دقائق في اليوم ومن ثم البحث عن طرق لبذل المزيد من الجهد حتى تصل إلى ١٥٠ دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني.
- تحديد الوقت المناسب، مثلًا:
٣٠ دقيقة متصلة لمدة ٥ مرات في الأسبوع.
١٥ دقيقة متصلة لمدة ١٠ مرات في الأسبوع.
١٠ دقائق متصلة لعدة مرات في اليوم.
النشاط البدني في رمضان:
ملاحظات عند فحص السكر قبل ممارسة النشاط البدني:
- إذا كانت نسبة السكر في الدم أقل من 100 ملجم/ دسل:
فيجب تناول وجبة خفيفة (15- 20 جرامًا من الكربوهيدرات) قبل البدء بالتمارين لتفادي هبوط السكر.
- إذا كانت نسبة السكر في الدم 240 ملجم/ دسل أو أكثر:
فيجب أولًا الكشف عن الكيتونات:
- عند وجود كيتونات: فينصح بالراحة وعدم ممارسة النشاط البدني.
- عند عدم وجود كيتونات: يمكن القيام بالنشاط البدني كالمعتاد.
إرشادات عند البدء بالنشاط البدني:
- البدء بشكل تدريجي، ثم زيادة مدة وكثافة النشاط للوصول إلى المعدل المطلوب والمناسب لكل فرد.
- يجب تهيئة الجسم للنشاط البدني، وذلك بالبدء بتمارين التسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق، كما يجب إنهاء الجلسة بتمارين الاسترخاء لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- يجب تخصيص وقت للراحة يتراوح ما بين 30 إلى 90 ثانية عند الحاجة إلى ذلك.
- يجب عدم ممارسة النشاط البدني في حالة المرض أو الإصابات الناتجة عن الرياضة.
- يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط.
احتياطات عند ممارسة النشاط البدني:
- حمل بطاقة تعريف تدل على أن الشخص مصاب بالسكر.
- شرب سوائل كافية قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف الذي قد يُخِلُّ بمستويات السكر في الدم.
- حمل علبة من العصير المُحلَّى أو قطع من السكر أو الحلوى؛ لاستخدامها في حالة هبوط السكر.
- حمل وجبة خفيفة احتياطية أيضًا إذا كان النشاط البدني سيستمر لأكثر من نصف ساعة.
- عدم حقن الإنسولين في مناطق الجسم التي سيستخدمها المريض أثناء التمارين؛ لأن استخدام المكان المحقون بالإنسولين في أداء التمارين يسرع من امتصاصه؛ مما قد يعرض الشخص لنوبة هبوط، مثال: تجنب حقن الإنسولين في الفخذ إذا كان المريض سيمارس رياضة المشي.
- قد يسمح الطبيب بتقليل جرعة الإنسولين قبل ممارسة الرياضة عند الحاجة.
- تجنب ممارسة النشاط البدني في الأوقات التي يصل فيها مفعول الإنسولين إلى قمة عمله.
- عند استخدام مضخة الإنسولين يمكن برمجة الضخ المؤقت.
- يجب قياس نسبة السكر في الدم قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده، وأن تستمر المراقبة كل نصف ساعة إذا كان النشاط البدني يستغرق وقتًا أطول؛ وذلك للتدخل السريع عند انخفاض مستوى السكر.
- ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة، والعناية بالقدمين.