تختلف زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل بحسب مؤشر كتلة جسم الأم وصحتها قبل الحمل، إذا كان وزن الحامل صحيًّا قبل الحمل فيفترض زيادة الوزن في الثلث الأول من الحمل ما يعادل 500- 2000 جرام، أو لا تكتسب أي وزن زائد على الإطلاق، أما في الثلث الثاني والثالث من الحمل فيجب أن تكتسب الحامل حوالي 225 جرامًا إلى 450 جرامًا أسبوعيًّا، بالنسبة للنساء اللواتي كان وزنهن صحيًّا عند الحمل، فإن مفتاح زيادة الوزن الصحي هو زيادة السعرات الحرارية ببطء
أقل من 18.5
| أقل من الوزن الطبيعي
| 450 جرامًا إلى 589 جرامًا.
| 12.7 كجم إلى 18.1 كجم.
| غير معروف
|
|---|
18.5-24.9
| الوزن الطبيعي
| 362 جرامًا إلى 450 جرامًا.
| 11.3 كجم إلى 13.6 كجم.
| 16.8 كجم إلى 24.5 كجم.
|
|---|
25-29.9
| زيادة في الوزن
| 226 جرامًا إلى 317 جرامًا.
| 6.8 كجم إلى 11.3 كجم.
| 14.1 كجم إلى 22.7 كجم.
|
|---|
30 فأكثر
| سمنة
| 181 جرامًا إلى 272 جرامًا.
| 5 كجم إلى 9 كجم.
| 11.3 كجم إلى 19.1 كجم.
|
|---|
السعرات الحرارية:
تجب مناقشة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية بشكل عام مع الطبيب؛ حيث إن كل امرأة تختلف عن الأخرى، ولكنْ أثناء الحمل تكون الزيادة كالتالي:
- خلال الثلث الأول من الحمل في جنين واحد: لا تتغير عن احتياج المرأة قبل الحمل.
- خلال الثلث الثاني من الحمل: تحتاج إلى إضافة 340 سعرة حرارية في اليوم، بالإضافة إلى السعرات الحرارية الأساسية.
- خلال الثلث الثاني من الحمل: تحتاج إلى إضافة 450 سعرة حرارية في اليوم، بالإضافة إلى السعرات الحرارية الأساسية.
- تحتاج الحامل في توأم إلى إضافة 600 سعرة حرارية في اليوم، بينما تحتاج الحامل في ثلاث توائم إلى إضافة 900 سعرة حرارية في اليوم.
تأثير السمنة على الحمل:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من الطبيعي، أو وصل إلى مرحلة السمنة، فإن ذلك يؤثر بشكل سلبي على الحمل، حيث تزداد احتمالية الإصابة:
- سكري الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تسمُّم الحمل.
- الولادة المبكرة.
- الولادة القيصرية.
- بالإضافة إلى أن المواليد قد يصابون بالمشاكل التالية:
- العيوب الخلقية.
- كبر حجم الجنين.
- احتمالية حدوث إصابات أثناء الولادة.
تأثير السمنة على الولادة:
- النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة يلدن بعد وقت أطول من النساء ذوات الوزن الطبيعي.
- قد يكون من الصعب مراقبة الجنين أثناء المخاض؛ لذلك تزيد السمنة أثناء الحمل من احتمالية الولادة القيصرية.
- إذا كانت هناك حاجة إلى ولادة قيصرية؛ فإن مخاطر العدوى والنزيف والمضاعفات الأخرى تكون أكبر في التي تعاني من السمنة أكثر من ذات الوزن الطبيعي.
إرشادات للحامل التي تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل:
- الاتفاق مع الطبيب على أهداف زيادة الوزن في البداية وبشكل منتظم طوال فترة الحمل.
- تتبُّع زيادة الوزن أثناء الحمل في البداية وبشكل منتظم طوال الحمل، ومقارنة التقدم بالنطاقات الموصى بها لزيادة الوزن الصحي.
- عند قياس الوزن يفضل بدون حذاء، وارتداء ملابس خفيفة الوزن، واستخدام نفس المقياس في نفس اليوم والوقت كل أسبوع.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة، والخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون.
- الحد من السكريات المضافة والدهون الصلبة الموجودة في الأطعمة (مثل: المشروبات الغازية، والحلويات، والأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية).
- معرفة الاحتياجات المناسبة من السعرات الحرارية طبقًا لمؤشر كتلة الجسم ووقت الحمل.
- الحفاظ على النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية معتدلة الشدة (مثل: المشي السريع) في الأسبوع، ما لم يكن هناك أي قيود على النشاط البدني.