فترة ما قبل انقطاع الطمث:
هي الفترة التي تبدأ عند ملاحظة العلامات والأعراض لأول مرة، وتنتهي بعد عام واحد من الدورة الشهرية الأخيرة، ويمكن أن تستمر لعدة سنوات قبل أن تتوقف الدورة الشهرية بشكل دائم، حيث تتغير مستويات الهرمونات؛ مما يتسبب في ظهور أعراض انقطاع الطمث بشكل غير متوقع:
- تأتي الدورة الشهرية على فترات غير منتظمة خلال هذا الوقت، على سبيل المثال تأتي كل خمسة إلى ستة أسابيع بدلاً من أربعة، وذلك لأن الإباضة قد لا تحدث كل شهر.
- قد تكون فترة الدورة الشهرية أطول أو أقصر من المعتاد، وقد تتغيب بضعة أشهر، أو تكون الدورة الشهرية طويلة أو قصيرة بشكل غير عادي.
- قد يكون تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية أثقل أو أخف من ذي قبل.
انقطاع الطمث:
هي مرحلة توقُّف الدورة الشهرية بشكل دائم نتيجة توقف المبيضين عن إنتاج البويضات، وتحدث عادة بين عمر 45- 55 سنة، وتكون المرأة في هذه المرحلة غير قادرة على الحمل مرة أخرى.
الأعراض:
قد تبدأ أعراض انقطاع الطمث فجأة وتكون ملحوظة للغاية، أو قد تكون خفيفة جدًّا في البداية، وتحدث الأعراض نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، وتشمل:
- الهَبَّات الساخنة (شعور مفاجئ بالحرارة لبضع دقائق في الجزء العلوي من الجسم، مع الشعور بالتعرق الشديد أو قشعريرة البرد).
- التعرق الليلي والذي ينتج عن حدوث الهَبَّات الساخنة أثناء النوم ويؤدي إلى الاستيقاظ من النوم.
- قد لا تأتي الدورة الشهرية بانتظام كما كانت من قبل، وقد تستمر لفترة أطول أو تكون أقصر.
- قد تكون الدورة الشهرية أثقل أو أخف من ذي قبل.
- مشاكل في النوم (مثل: الأرق، أو صعوبة الاستغراق في النوم).
- تغيرات في المزاج، والاكتئاب و/ أو القلق.
- جفاف المهبل، وقد يكون الجنس غير مريح أو مؤلمًا.
التغييرات المحتملة الأخرى ليست ملحوظة:
- فقدان كثافة العظام.
- رفع مستويات الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
استخدام وسائل منع الحمل أثناء انقطاع الطمث:
لا يحدث انقطاع الطمث الحقيقي إلا بعد مرور عام على الدورة الشهرية الأخيرة، لهذا السبب يجب على المرأة التي لا ترغب في الحمل الاستمرار في استخدام وسائل منع الحمل لمدة 12 شهرًا كاملة على الأقل بعد آخر دورة شهرية لها، حيث قد يستمر التبويض أو إطلاق البويضة في بضعة أشهر، ومن المستحيل معرفة موعد الإباضة على وجه اليقين.
ماذا يحدث بعد انقطاع الطمث:
بعد انقطاع الطمث لن تتمكن المرأة من الحمل وتتوقف الدورة الشهرية، لكن عند ملاحظة أي نوع من النزيف المهبلي بعد انقطاع الطمث فيجب مراجعة الطبيب على الفور؛ حيث يعد النزيف المهبلي بعد انقطاع الطمث أمرًا ليس طبيعيًّا، ويمكن أن يكون بسبب مشكلة صحية.
إرشادات بعد انقطاع الطمث:
- الاستمرار في اتباع نظام غذائي، والتأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من أجل صحة العظام المثلى.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مع تضمين أنشطة تحمُّل الوزن؛ حيث تدعم القدمين والساقين (مثل: المشي أو الجري).
- تجنب المحفزات المحتملة للهبات الساخنة (مثل: الأطعمة الغنية بالتوابل أو الكافيين أو الإجهاد أو الوجود في مكان حار).
- شرب الماء البارد، أو أخذ حمام بارد أو الجلوس في مكان بارد عند الشعور بالهَبَّة الساخنة.
- فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.
- عند الشعور بجفاف المهبل يفضل استخدام مزلق طبي عند الجماع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، والتحدث إلى الطبيب عند وجود مشاكل في النوم.
- تجنُّب الأكل الكثير وخاصة الوجبات الكبيرة والثقيلة، والتدخين قبل النوم.
- التقليل من قضاء الوقت أمام الشاشة عند القرب من موعد وقت النوم.
- المحافظة على غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، مع تجنب أخذ قيلولة خلال النهار، ومحاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم.
- تخفيف التوتر اليومي، وتجربة تقنيات الاسترخاء، أو قراءة كتاب، أو قضاء بعض الوقت الهادئ بالخارج، أو طرق صحية أخرى للاسترخاء.
- التحدث إلى الطبيب إذا كانت هناك مشاكل أخرى تؤثر على الحياة اليومية أو حول طرق أخرى لتخفيف الأعراض.