غثيان الحمل:
يُعتَبَر من أول علامات وأعراض الحمل، وهو عادة ما يبدأ في الصباح وينتهي عندما تصبح الحامل نشيطة طوال اليوم، لا يعتبر غثيان الصباح ضارًّا على الحامل أو الجنين، عادة ما يبدأ الغثيان قبل الأسبوع 9 من الحمل، ويمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم، وبالنسبة لمعظم النساء، فإنه يتوقف بعد الأسبوع 14 من الحمل، ومن الممكن أن يستمر الغثيان عند بعض النساء طوال أشهر الحمل.
السبب والعوامل التي تزيد من حدوثه:
يُعتقد أن التغيرات الهرمونية في الأسابيع 12 الأولى من الحمل هي على الأرجح أحد أسباب غثيان الصباح، ولكنَّ بعض العوامل قد تزيد من احتمالية حدوث غثيان الصباح أو القيء الشديد مثل:
- الحمل بتوأمين أو أكثر.
- غثيان شديد وقيء في حمل سابق.
- وجود تاريخ لحدوث دوار الحركة (مثل: دوار السيارة)، أو لحدوث الصداع النصفي.
- الشعور بالغثيان عند تناول موانع الحمل التي تحتوي على الأستروجين.
- إذا كان هذا الحمل هو الحمل الأول.
- السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر).
- التوتر.
طرق لتخفيف الغثيان:
الغثيان في الصباح:
- الاستيقاظ قبل موعد الاستيقاظ بمدة قصيرة.
- يستحسن الاحتفاظ ببعض البسكويت إلى جانب السرير؛ لتناوله بمجرد الاستيقاظ من النوم، ثم النهوض من السرير ببطء.
الغثيان خلال اليوم:
- تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة متفرقة؛ لتجنُّب الشبع والجوع المفرط، وذلك بالابتعاد عن شرب السوائل أثناء تناول الوجبات، لكن يمكن شرب السوائل قبل تناول الوجبات بنصف ساعة، أو بعد تناولها بنصف ساعة.
- عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام؛ لأنه يزيد من الشعور بالغثيان.
- تجنُّب الأطعمة أو الروائح التي تحفز الغثيان.
- تجنب الوجود في الأماكن الدافئة، التي قد يؤدي إلى زيادة الغثيان.
- الحصول على قسط كبير من الراحة حيث يزيد الإرهاق والتعب من الغثيان.
الغثيان في المساء:
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل عند العشاء.
- تحضير الأطعمة التي ليس لها رائحة قوية، قد تضطر الحامل إلى تجنُّب الطهي خلال الأشهر الأولى إذا كان هذا يزيد من الغثيان.
- الذهاب إلى النوم مبكرا، لأن الحامل في حاجة إلى الراحة للحصول على الطاقة في اليوم التالي.
- عند الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام، يفضل محاولة تناول البسكويت.
مقترحات غذائية:
- الأطعمة الباردة (مثل: السندوتشات، والخضروات غير المطهوة، والسلطة).
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 (مثل: الموز، والأفوكادو، والسبانخ، وغيرها).
- الخضروات والفواكه بأنواعها.
- حساء الدجاج والبطاطا المخبوزة.
مقترحات لوجبات خفيفة للحد من الغثيان:
- الليمون (أكله أو شم رائحته).
- الزنجبيل (شاي الزنجبيل أو مربى الزنجبيل).
- المقرمشات والمخبوزات المملحة الجافة.
- البطاطا الحلوة المطهوة.
- حبوب الإفطار جافة أو مع حليب.
- الفستق أو البندق المحمص.
القيء المفرط:
هو مصطلح يصف القيء الشديد للحامل مما يسبب فقدان 5% من وزنها قبل الحمل، وأيضًا فقدان سوائل الجسم، كما يُعرِّضها لحدوث الجفاف، عند حدوث القيء المفرط يجب تلقي العلاج في المستشفى لوقف القيء واستعادة سوائل الجسم.
متى تجب رؤية الطبيب:
- إذا فشلت المحاولات العادية في التقليل من الغثيان مما أثر على حياة الحامل.
- إذا كان البول داكن اللون للغاية أو لم تتبول منذ أكثر من 8 ساعات.
- إذا كنتِ غير قادرة على الاحتفاظ بالطعام أو السوائل لمدة 24 ساعة.
- الشعور بضعف شديد، أو دوار، أو إغماء عند الوقوف.
- ألم في البطن.
- ارتفاع في درجة الحرارة.
- القيء الدموي.
- نزول الوزن.