موسم الشتاء
خلال فصل الشتاء يمكن أن يمثل الحفاظ على الدفء تحديًا كبيرًا.
سلامة الأطفال لشتاء صحي
لينعم طفلك بصحة جيدة في الشتاء احرص على:
- تقليل وقت طفلك بالخارج.
- غسل الطفل ليديه بشكل متكرر.
- تطعيم طفلك بلقاح الإنفلونزا الموسمية.
- الإكثار من الماء للحفاظ على رطوبة جسمه.
- وضع واقٍ للشمس على المناطق المكشوفة.
كيف تحافظ على دفء طفلك؟
- ملابس صوف - أكثر دفئًا من القطن.
- سراويل وسترات مقاومة للماء - للحفاظ على جفافه.
- قفازات وجوارب وأحذية - للحفاظ على دفء أطرافه.
المشاكل الصحية المرتبطة بموسم الشتاء:
- جفاف الجلد
- جفاف العين
- العدوى التنفسية
- الانسداد الرئوي المزمن
- التعرض لدخان الحطب
- الروماتيزم
تعرف على عادات ستساعدك -بإذن الله- في الحصول على #شتاء_صحي، والحفاظ على سلامتك أثناء البرد القارس:
لا تدع الطقس البارد يمنعك من ممارسة الرياضة.
تناول غذاءً متوازنًا، وقلِّل من السكريات.
حافظ على رطوبة جسمك لتجنُّب الجفاف.
- لا تشعل الحطب أو الفحم في مكان مغلق
أشعِل الحطب في أماكن جيدة التهوية لتتجنب مخاطر التعرض لدخان الحطب.
ــــ ــــ ــــ
تعتبر ظاهرة جفاف الجلد ظاهرة عامة وليست خطيرة، ويمكن أن تكون غير مريحة، وتحدُث في المناطق ذات الجو البارد والجاف وخصوصًا في المناطق الصحراوية خلال فصل الشتاء.
معظم جفاف الجلد يحدث نتيجة التعرض لعوامل بيئية سواءٌ كان التعرض جزئيًّا أو كليًّا، وتشمل هذه العوامل التعرض للطقس الحار أو البارد مع مستويات رطوبة منخفضة، أو التعرض للماء وعدم استخدام المرطبات بعد الاستحمام.
وأكثر مناطق الجلد جفافًا هي منطقة الذراعين والساقين، وتختلف حدة المرض من شخص إلى آخر، وذلك يعتمد على: العمر، والحالة الصحية، ومكان الجفاف، وسبب المشكلة الصحية ومقدار الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق.
الأعراض:
- ظهور الجلد منكمشًا أو جافًّا.
- حكة قد تكون أحيانًا شديدة.
- تساقُط وتقشُّر الجلد من خفيف إلى حاد.
- ظهور خطوط رفيعة أو شقوق.
- احمرار الجلد.
- شقوق عميقة في الجلد تؤدي إلى حدوث نزيف.
للوقاية من جفاف الجلد:
- حافظ على رطوبة جلدك باستمرار وخاصة عند استخدام مستحضرات التجميل.
- تجنَّب الماء الساخن عند الاستحمام مع التقليل من مدة الاستحمام.
- استخدم الصابون أو الجِل المرطِّب المحتوي على الزيوت، وتجنب الصابون القاسي والجاف على الجلد.
- رطِّب جسمك فورًا بعد الاستحمام.
- استخدم آلة ترطيب الجو، وتأكد من نظافتها من البكتيريا والفطريات.
- اختر الأقمشة التي تناسب نوع بشرتك والمصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن والحرير، والتي تسمح لجلدك بالتنفس. وعند غسل الملابس الخاصة بك، حاول استخدام المنظفات غير المحتوية على ملوِّنات أو روائح، والتي يمكن أن تهيج جلدك.
المفاهيم الخاطئة:
هل هناك أطعمة معينة تساعد على رطوبة الجلد؟
الحقيقة: يمكن للأطعمة الغنية بالسوائل كالخضروات والفواكه أن تساعد على رطوبة الجلد.
ــــ ــــ ــــ
جفاف العين
يرتبط الطقس الشتوي القاسي عادةً بجفاف وحكة الجلد، لكن هل تعلم أن الطقس البارد يمكن أن يسبب جفاف العين؟ يمكن أن يكون جفاف العيون الشتوي مزعجًا للغاية، ويؤثر بشكل كبير على أداء الأنشطة اليومية.
أعراض جفاف العين الشائعة:
- احمرار العين.
- حكة في العيون.
- الإحساس بآلام كالوخزات.
اتِّبع هذه النصائح لمساعدة عينيك على الحفاظ على رطوبتها وراحتها في موسم الشتاء:
طرق منع جفاف العين في الشتاء:
- يساعد الرمش على إبقاء العينين رطبة وصحية.
- يمكن أن تساعد قطرات أو مراهم ترطيب العين التي تُصرف دون وصفة طبية في تخفيف أعراض جفاف العين الخفيفة. يمكن استخدامها كلما دعت الحاجة لزيادة رطوبة العين وراحتها.
- يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة والمبللة في تهدئة أعراض جفاف العين، وفتح أي غدد دهنية مسدودة في الجفون. اجعل هذا جزءًا من عاداتك اليومية وقت النوم لتحسين رطوبة العين، ومساعدتك على الاسترخاء بعد يوم طويل شاق.
- إن شرب الماء على مدار اليوم ليس صحيًّا فحسب، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة بشرتك وعينيك، وإذا لم تستسغ الماءَ، فحاول إضافة الليمون أو تحضير شاي الأعشاب.
- ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق، النظارات الشمسية ذات العدسات المستقطبة ستحمي عينيك من رياح الشتاء القاسية التي يمكن أن تسبب جفاف العين والأشعة فوق البنفسجية الضارة التي تستمر في الانبعاث من الشمس حتى عندما يكون الجو غائمًا بالخارج.
- يمكن في فصل الشتاء استخدام جهاز مرطب الهواء لإضافة الرطوبة إلى الهواء الداخلي الجاف.
- استخدام العدسات اللاصقة قد يزيد من جفاف العين، ويمكن استبدالها بلبس النظارات.
زُرْ طبيب العيون الخاص بك إذا كانت عيناك تميل إلى أن تصبح جافة أو متهيجة بشدة.
ــــ ــــ ــــ
الانسداد الرئوي المزمن
تعريف:
هو مرض رئوي التهابي مزمن يتسبب في إعاقة تدفق الهواء خارجًا من الرئتين، وهو لا يقتصر على مرض تنفسي واحد، بل يشمل: انتفاخ الرئة، والالتهاب الشُّعَبِي المزمن.
الأعراض:
- السعال المزمن مع وجود بلغم.
- ضيق وصعوبة في التنفس.
- الإعياء والتعب.
- تكرار الإصابة بالتهابات وعدوى الجهاز التنفسي.
- الصفير.
ظهور هذه الأعراض لا يعني بالضرورة إصابة الشخص بالانسداد الرئوي المزمن، فقد تشبه أعراضُه أعراضَ أمراض أخرى، والطبيب وحده من يحدد إذا كان الشخص مصابًا به أم لا، كما تختلف حدة الأعراض بحسب كمية الجزء المتضرر من الرئة، كما أن صعوبة التنفس والسعال لا يُعدَّان جزءًا طبيعيًّا من الشيخوخة.
مخاطر مرتبطة:
يكون الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض القلب وسرطان الرئة ومجموعة متنوعة من الحالات المرضية الأخرى.
الوقاية:
- تجنب التدخين أو توقَّفْ عنه فورًا.
- تجنب التعرض لملوثات الهواء في المنزل ومكان العمل.
- بعض الأشخاص قد لا تظهر لديهم أي أعراض في البداية، لذلك من المهم فحص الرئتين للأشخاص المعرضين لعوامل الخطورة؛ لتلقي العلاج مبكرًا وتجنُّب المضاعفات.
إرشادات عامة:
- الانضمام إلى برامج المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة النشاط البدني ببطء، وزيادته بشكل تدريجي.
- الحصول على اللقاحات (التطعيمات) للوقاية من الأمراض التي قد تزيد من سوء الانسداد الرئوي (مثل الإنفلونزا).
- الحصول على الدعم النفسي.
ــــ ــــ ــــ
لشتاء صحي، تجنب إشعال الحطب في الأماكن المغلقة:
تعريف:
- يؤثر دخان الحطب على جودة الهواء الداخلي والخارجي لأنه يحتوي على العديد من ملوثات الهواء السامة التي يمكن أن تؤثر على صحتك.
- دخان الحطب يحتوي على جزيئات خشنة ودقيقة. يمكن أن تشمل الجسيمات الخشنة سوادَ الدخان (السخام) والغبار. عندما تستنشق هذه الجزيئات تستقر في الرئتين وتضيق الشعب الهوائية.
يمكن أن يؤثر دخان الخشب على أي شخص، ولكن هذه المجموعات معرضة بشكل خاص:
- الأطفال.
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الرئة.
المخاطر الصحية لدخان الحطب:
- السعال.
- الصفير عند التنفس.
- نوبات الربو.
- النوبات القلبية.
آثار قصيرة الأجل:
- تهيُّج العينين والحلق والأنف.
- السعال.
- سوء أو صعوبة في التنفس.
- الربو.
الآثار طويلة الأجل:
- انخفاض وظائف الرئة.
- تطور التهاب الشُّعَب الهوائية المزمن.
- آثار على القلب والأوعية الدموية.
الوقاية:
- مراقبة الأطفال المصابين بالربو.
- المبادرة بأخذ الجرعات الوقائية للمصابين بالحساسية.
- إشعال الحطب في أماكن جيدة التهوية.
ــــ ــــ ــــ
العدوى التنفسية
يمكن أن تحدث التهابات الجهاز التنفسي بسبب الهواء البارد من خلال زيادة التهاب الشعب الهوائية الناجم عن ارتباط العوامل المحفزة، مثل: البرد والالتهابات القادرة على زعزعة استقرار المريض.
من المعروف أن فصل الشتاء هو الجزء الصعب من العام للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، وأن استنشاق الهواء البارد له آثار سلبية على الرئتين للأشخاص المصابين بأمراض الجهاز التنفسي وخاصة على مرضى الربو.
العوامل الأخرى غير المرتبطة بالعوامل الباردة والمُعْدِية، والتي يجب مراعاتها هي دخان السجائر، واستنشاق الملوثات والمهيجات الموجودة في الهواء وفي بيئات العمل.
للحد من انتشار العدوى التنفسية في فصل الشتاء:
- أخذ اللقاح الموسمي للإنفلونزا.
- غسل اليدين بالماء والصابون، أو استخدام مطهر الأيدي عند عدم توفر الماء والصابون.
- تجنب ملامسة العين والأنف والفم.
- تغطية الفم والأنف أثناء السعال والعطس.
- ممارسة الأنشطة البدنية، والتغذية الصحية، والعادات الصحية الأخرى.
- عدم مشاركة أغراضك الشخصية مع الآخرين.
- تجنب الاختلاط بالأشخاص المصابين بعدوى تنفسية.
- البقاء في المنزل عند الشعور بالمرض أو عند ظهور الأعراض.
ــــ ــــ ــــ
الروماتيزم
ھي مجموعة من الأمراض التي تؤثر علـى جهاز المناعة، وتجعله یھاجم المفاصل، والعضلات، والعظام، والأعضاء، وقد تتسبب الأمراض الروماتيزمية في تلف الأعضاء الحیویة، بما في ذلك الرئتان والقلب والجھاز العصبي والكلى والجلد والعینان.
أنواع الأمراض الروماتيزمية:
تندرج الأمراض الروماتیزمیة تحت مصطلح "التھاب المفاصل" والذي یستخدم لوصف أكثر من 100 مرض وحالة، منھا:
- التھاب المفاصل الروماتویدي: ھو أحد أمراض المناعة الذاتية، التي تھاجم خلايا جسمك السليمة في الجهاز المناعي عن طریق الخطأ، مما یتسبب في التھاب (تورم مؤلم) في الأجزاء المصابة من الجسم.
- الألم العضلي اللیفي: حالة تُسبِّب الألم في جمیع أنحاء الجسم.
- النقرس: شكل من أشكال التھاب المفاصل تتراكم فیه بلورات الیورات في المفصل، وعادة ما یكون المفصل في إصبع القدم الكبیر.
- التھاب المفاصل الروماتویدي عند الأطفال.
- الذئبة الحمراء: مرض مناعي ذاتي مزمن یحدث عندما یھاجم جھازُ المناعة في الجسم الأنسجةَ والأعضاء، مما یتسبب في تلف أي جزء من الجسم.
كیف یؤثر موسم الشتاء على المصاب بالروماتیزم؟
تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى زیادة سُمْك السائل الزلالي الذي یعمل كممتص للصدمات في المفصل، مما یجعل المفاصل أكثر صلابة وأكثر حساسیة للألم.