ينصح مركز معلومات الإعلام الصحي والعلاقات بوزارة الصحة في شهر رمضان المبارك (أعادة الله علينا وعليكم بالصحة والعافية ) بما يلي:
تذكر عند جلوسك على مائدة الإفطار أن تتجنب الإفراط في تناول الطعام.
ترتيب الوجبات بحيث يتم الإفطار على مرحلتين فمثلا يمكن تناول التمر أو القهوة واللبن (قليل الدسم ) قبل الصلاة ثم يليها السلطة والشوربة والسمبوسة بعد الصلاة .
الوجبة الثانية وتكون بعد صلاة العشاء و التراويح وهي توازي في محتواها الغذائي وجبة الغذاء في الأيام العادية بحيث تحتوي على الخضار واللحوم والعصائر.
الوجبة الثالثة وهي السحور والتي يجب أنتكون قليلة الدهون ولكن غنية بالمواد النشوية والسكرية بكميات معقولة .
البدء بثلاث تمرات يؤدي إلي الارتفاع السريع لسكر الدم ليصل ليصل إلى الحد الطبيعي فيجعل من الإحساس بالشبع .
تذكر شرب الماء بعد تناول التمر فهو يروي الظمأ، ويسهل عملية الهضم ويملاء حيزا ًمن المعدة مسرعا الإحساس بالشبع .
صحن سلطة مثل الفتوش أو التبوله يمدك بالفيتامينات والألياف اللازمة لصحتك ، ويعالج مشاكل الإمساك كما أنه يعجل من إحساسك بالشبع .
صحن الشوربة (إن كان على لحم أو دجاج ) مفيد وخفيف ومصدر ممتاز للبروتين بحيث يتم نزع الجلد (من لحوم الدواجن )والدهون البيضاء الظاهرة ( من اللحوم الحمراء ) .
الابتعاد عن العصائر الصناعية (والتي هي عبارة عن لون وسكر فقط ) واستبدالها بالعصائر الطازجة مثل البرتقال والتفاح....الخ
محاولة تقليل الكميات المعتادة فمثلا إذا كنا معتادين على تناول خمس أو ست سنبوسات فيجب التقليل تدريجيا من عددها بمعدل حبة كل يومين أو ثلاثة أيام أي أن تصل إلي حبة أو حبتين فقط .
المضغ جيداً لان ذلك يساعد على هضم الطعام وتسريع الإحساس بالشبع .
نذكر ربات البيوت بالابتعاد عن القلي عند إعداد الطعام والاستعاضة عن ذالك بوضعه بالفرن للتحمير .
تذكر أخي الصائم أن تجعل للريض نصيب يومي إن أمكن كالمشي مثلا على أن لا يقل زمن المشي عن نصف ساعة في المرة الواحدة علماً بأن أفضل وقت للمشي هو إما قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الوجبة الثانية بساعتين .
تذكر عند تناول الحلويات المحببة لنا في هذا الشهر الكريم مثل الكنافة أو القطائف أو اللقيمات مثلا أن نقلل من كمية المواد السكرية فيها والأفضل استخدام العسل للتحلية بدلا من عمل الشيرة فهو أكثر فائدة على أن يكون موعد هذه الحلويات إما على الإفطار أو على السحور .
تجنب زيادة النوم والراحة فإن ذلك يؤدي إلي عدم حرق الطعام .
تقبل الله منا ومنكم صيامنا وقيامناً