يتطلب أداء مناسك الحج القيام بمجهود بدني كبير؛ مما يعرِّض الحاج للتعب والإرهاق؛ خاصة إذا لم يكن معتادًا على الحركة والنشاط البدني؛ لذا ينبغي استعادة لياقة الجسم البدنية قبل الحج وذلك باتباع الآتي:
- استهداف 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني المعتدِل القوة "التمارين الهوائية" (مثل: السباحة وركوب الدراجة).
- إذا كنت تعاني من الخمول البدني يمكن البدء بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًّا.
- يمكن التدرج في بذل المجهود؛ وذلك بتقسيم مدة المشي إلى ثلاث جلسات في اليوم، مدةُ كل منها 10 دقائق.
- الحرص على بداية النشاط البدني بفترة إحماء والتي تتراوح ما بين 5- 10 دقائق، وكذلك فترة تهدئة 5 دقائق قبل الانتهاء من النشاط.
- استبدال الأنشطة اليومية بأنشطة حركية أكثر؛ كاستخدام الدَّرَج بدلًا من المصعد.
- للتحفيز وضمان الاستمرارية يجب القيام بمتابعة الأداء اليومي كحساب الخطوات عن طريق تطبيق صحتي.
- إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة؛ فيجب استشارة الطبيب حول نوع ومقدار النشاط البدني المسموح به لحالتك.