يتعرض الحجيج لحدوث الإجهاد العضلي أثناء الحج؛ نتيجة لكثرة الحركة والتنقل أثناء تأدية المناسك لمسافات طويلة في الزحام ودرجات الحرارة المرتفعة، ويظهر في صورة ألم أو تصلُّب، أو تورم يحد من حركة العضلة المصابة.
عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بالإجهاد العضلي:
- حمل الأشياء الثقيلة أثناء التنقل.
- الجنس: حيث يتعرض النساء للإجهاد العضلي أكثر من الرجال.
- التقدم بالعمر: حيث يتعرض كبار السن للإجهاد العضلي أكثر من غيرهم.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- الخمول البدني قبل الحج وقلة لياقة العضلات.
طرق علاج الإجهاد العضلي:
- التوقف عن الحركة عند الشعور بألم، وأخذ استراحة قصيرة، ثم معاودة السير ببطء لاستكمال المناسك.
- عمل كمادات باردة على العضلة المصابة.
- الضغط على المنطقة المصابة بالأربطة الضاغطة لتخفيف الألم، ومنع تجمع السوائل، مع تجنب لفها وضغطها بشدة.
- رفع العضلة المصابة بالإجهاد فوق مستوى القلب لتقليل التورم.
- تناول بعض مسكنات الألم.
للوقاية من الإجهاد العضلي أثناء الحج يجب:
- المحافظة على النشاط البدني، واستعادة اللياقة البدنية قبل موسم الحج بفترة.
- أخذ وقت كافٍ من التمدد والراحة بعد انتهاء كل منسك.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة والسير بها لمسافات طويلة.
- تناول الطعام الصحي الذي يتضمن الخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- ارتداء أحذية مريحة مناسبة للسير.
- المحافظة على وزن صحي، وتقليل الوزن لمن يعانون من السمنة قبل موسم الحج.
- الحرص على الترطيب الجيد للجسم وشرب كمية كافية من السوائل.