الأدوات الصحية
هل تعاني من مشاكل في النوم؟

​​​​​​​​​​​​​​​​​ملاحظة: يعطي هذا الاختبار نبذة عن مستوى النوم لديك و لا يعد وسيلة تشخيص دقيقة فلابد من الرجوع للطبيب لتشخيصك

يعاني معظم الناس من مشاكل النوم في حياتهم و يمكن أن تشمل الأسباب حالات جسدية أو نفسية أو مزيج من الاثنين معًا. يقدم لك هذا الاختبار القصير "درجة النوم" بالإضافة إلى نصائح عملية لتحسين نومك.

1. بالتفكير في ليلة معتادة خلال الشهر الماضي, كم المدة التي تستغرقها لكي تغفو؟
2.بالتفكير في ليلة معتادة خلال الشهر الماضي, إذا استيقظت خلال النوم, كم مجموع الوقت الذي استيقظته؟
3.فكير في ليلة معتادة خلال الشهر الماضي, كم ليلة في الأسبوع واجهت مشاكل في نومك؟
4.بالتفكير في ليلة معتادة خلال الشهر الماضي, كيف تقيم جودة نومك؟
5.بالتفكير في ليلة معتادة خلال الشهر الماضي, إلى أي مدى تأثرت علاقاتك, مزاجك وطاقتك بسبب نومك السيء؟
6. بالتفكير في ليلة معتادة خلال الشهر الماضي, إلى أي مدى تأثرت إنتاجيتك, تركيزك وقدرتك على البقاء مستيقظًا بسبب نومك السيء؟
7. بالتفكير في ليلة معتادة خلال الشهر الماضي, إلى أي مدى تأثرت إنتاجيتك, تركيزك وقدرتك على البقاء مستيقظًا بسبب نومك السيء؟
8. منذ متى وأنت تعاني من مشاكل في نومك؟


درجة نومك ممتازة و لا تعاني من الأرق في الوقت الحالي. هناك العديد من العادات الجيدة التي ستساعدك في الحفاظ على جودة نومك. مثل:
  • تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
  • تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل
  • الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ
  • استخدام الستائر السميكة أو الستائر العاتمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء
  • استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة
  • قراءة كتاب
  • تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم
  • درجة نومك جيدة ولكن بعض الإجابات تدل على أنك تعاني من بعض أعراض الأرق. نوبات الأرق شائعة ، و العديد منا يعاني منها في مرحلة من مراحل حياته. هناك العديد من العادات الجيدة التي ستساعد لتحسين جودة نومك. مثل:
  • تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
  • تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل
  • الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ
  • استخدام الستائر السميكة أو الستائر العاتمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء
  • استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة
  • قراءة كتاب
  • تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم
  • درجة نومك جيدة ولكن بعض الإجابات التي قدمتها تشير إلى أنك تعاني من بعض أعراض الأرق. نوبات الأرق شائعة ، و العديد منا يعاني منها في مرحلة من مراحل حياته. هناك العديد من العادات الجيدة التي تساعد للحصول على نوم جيد ليلاً. على سبيل المثال:
  • تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
  • تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل
  • الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ
  • استخدام الستائر السميكة أو الستائر العاتمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء
  • استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة
  • قراءة كتاب
  • تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم
  • درجة نومك سيئة للغاية والإجابات التي قدمتها تشير إلى أنك تعاني من عدد من أعراض الأرق. نوبات الأرق شائعة ، و العديد منا يعاني منها في مرحلة من مراحل حياته. هناك العديد من العادات الجيدة التي تساعد للحصول على نوم جيد ليلاً. على سبيل المثال:
  • تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
  • تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل
  • الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ
  • استخدام الستائر السميكة أو الستائر العاتمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء
  • استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة
  • قراءة كتاب
  • تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم
  • درجة نومك سيئة للغاية والإجابات التي قدمتها تشير إلى أنك تعاني من عدد من أعراض الأرق. نوبات الأرق شائعة ، و العديد منا يعاني منها في مرحلة من مراحل حياته. هناك العديد من العادات الجيدة التي تساعد للحصول على نوم جيد ليلاً. على سبيل المثال:
  • تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
  • تجنب الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل
  • الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ
  • استخدام الستائر السميكة أو الستائر العاتمة أو قناع العين لتجنب الاستيقاظ بسبب بالضوء
  • استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة
  • قراءة كتاب
  • تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم



  • آخر تعديل : 28 شوال 1442 هـ 02:53 م
    عدد القراءات :

    جميع الحقوق محفوظة – وزارة الصحة – المملكة العربية السعودية ©