تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام سرًّا من أسرار الحفاظ على الصحة وكنزًا من كنوزها. والمؤسف في الأمر أن كثيرًا من أفراد المجتمع السعودي يهمل ذلك، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن نسبة انتشار ضعف النشاط البدني لدى البالغين تتجاوز 80%.

ما أخطار ضعف النشاط البدني؟

• ضعف النشاط البدني يعد عامل خطورة يؤدي إلى الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية كالنوبة القلبية، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين.
• كما يسهم أيضًا في الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة الأخرى كداء السكري وبعض أنواع السرطانات.
• يعد أحد عوامل الإصابة بزيادة الوزن والسمنة، والتي تمثل بوابة الدخول إلى عالم الأمراض المزمنة.

تأمل جيدًا:
بعض الدراسات تشير إلى أن ضرر الخمول البدني على القلب يشبه الضرر الذي يحدثه ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والتدخين.

ما أسرار النشاط البدني المنتظم لصحتك؟

1. للنشاط البدني المنتظم دور في الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وفي مقدمتها أمراض القلب بما في ذلك النوبة القلبية، وداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين.
2. يساعد خفض مستوى دهون الترايجلسرايد في الدم، ورفع مستوى الكوليسترول من النوع الجيد في الدم.
3. يسهم في خفض الوزن والسمنة التي تعد بوابة ضخمة للدخول إلى العديد من الأمراض المزمنة.
4. يساعد على تحسين الصحة النفسية، وخفض مستوى الاكتئاب، والقلق والضغوط النفسية.
5. يساعد على بناء وسلامة العضلات والعظام.
6. يسهم في تحسين التحصيل الدراسي، ومستوى التركيز والانتباه.
7. يساعد على تحسين الصحة الجنسية.

 

ما معدل النشاط البدني الذي يوصى به؟

1. يقصد بالنشاط البدني أي نوع من حركة الجسم كالتمارين الرياضية، أو الجري، أو المشي، أو السباحة، أو لعب كرة القدم، أو رفع الأثقال، وغيرها، كما أن القيام بالأعمال المنزلية كالغسيل، والتنظيف، والكنس، يعد أيضًا من أنواع النشاط البدني.
2. على البالغين ممارسة النشاط البدني متوسط الشدة بمقدار ساعتين ونصف أسبوعيًّا، على ألا تقل الفترة الواحدة عن عشر دقائق.
3. يقصد بالنشاط البدني المتوسط الشدة ما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب وسرعة التنفس، إلا أنه يمكنك من خلاله التحدث بسهولة، دون انقطاع في النفس، ويشمل المشي السريع، واستخدام الدراجة، والسباحة، والقيام بالأعمال المنزلية كالتنظيف، والغسل، والكنس.
4. للأطفال ينصح بممارسة النشاط البدني المتوسط إلى العالي الشدة لمدة ساعة يوميًّا.
5. ينصح بالتنوع في أداء النشاط البدني كممارسة تمارين شد العضلات.

كيف تبدأ؟

1. اعزم أمرك وتوكل على الله، واجعل ممارسة النشاط البدني أمرًا أساسيًّا في حياتك اليومية ولا تتنازل عن ذلك.
2. ابدأ تدريجيًّا بما تحب وتطيق، ثم زد زمن الوقت المخصص للنشاط وتنوع فيه.
3. ابحث عن أنواع النشاط البدني التي تهواها وتحبها، فالبعض - على سبيل المثال - قد يميل إلى كرة القدم، وآخرون يحبذون المشي، وغيرهم يحبذون السباحة أو تنس الطاولة.
4. حدد هدفًا لممارسة النشاط البدني واسعَ إلى تحقيقه، فالبعض يرغب فيه لخفض الوزن، والبعض الآخر يمارسه كنوع من الترفيه، وآخر من أجل رشاقة الجسم... وهكذا.
5. المشي السريع من أيسر أنواع النشاط البدني الذي يمكن ممارسته في معظم الأوقات.
6. يفضل تخصيص وقت محدد يوميًّا أو أسبوعيًّا لذلك والالتزام به.
7. حاول أن تجد من يشاركك فيه كأفراد الأسرة أو الأصدقاء، سيشعرك ذلك بمزيد من السعادة. كما يساعدك على قضاء الوقت دون ملل.
8. حاول أن تتحدى نفسك في قدرتك على النشاط البدني. ارفع مستوى النشاط تدريجيًّا.
9. حاول أن تشترك في أحد الأندية الرياضية.

ابحث عن بدائل النشاط البدني في روتينك اليومي فمثلاً:

• أوقف السيارة بعيدًا عن محال التسوق.
• استخدم الدرج عوضًا عن المصعد.
• لا تجلس عند استخدام الجوال أو الهاتف اللا سلكي وحاول أن تمشي أثناء ذلك.
• تجنب استخدام السيارة للمشاوير القصيرة.
• اعتمد على نفسك في المكتب في إيصال المعاملات قدر الإمكان.
• قم بنفسك ببعض الأعمال المنزلية كالتنظيف والغسيل والكنس.
• اقتنِ بعض أدوات التمارين في المنزل واستخدمها من حين لآخر.

عند ممارسة النشاط البدني يمكنك استخدام سماعات الأذن للاستماع إلى شيء من القرآن أو الأناشيد أو المحاضرات، فهذا يساعدك على الاستمتاع بالوقت.

لنتذكر...
أنه كلما زاد النشاط البدني ومستوى شدته كان أفضل للصحة.

مطوية النشاط البدني  كنزٌ من كنوز الصحة