يُنصح النساء الحوامل أو المرضعات اللاتي لا يشعرن بالراحة الكافية للصيام خلال شهر رمضان ، أو القلق على صحتهن أو صحة أطفالهن ، بالتحدث إلى طبيبهن والحصول على فحص صحي عام قبل اتخاذ قرار بالصيام.
قبل شهر رمضان:
- تحدثي مع الطبيب حول إمكانية الصيام وأنه لن يضر بصحتك أو صحة طفلك.
- نظمي أوقات نومك لتتناسب مع جدولك في رمضان.
- اقطعي منتجات الكافيين (مثل: القهوة والشاي وغيرهم) تدريجيًا قبل رمضان لتفادي الصداع أثناء الصيام.
- إذا كنتِ امرأة عاملة، تحدثي مع المدير لتنظيم أوقات عملك في رمضان للتأكد من أخذك لأوقات راحة كافية.
أثناء رمضان:
- احرصي على المتابعة الدورية عند الطبيب طوال الشهر للتأكد من أن الصيام لا يؤثر على صحة طفلك.
- الحرص على تناول غذاء متنوع وصحي على فترات متعددة يشتمل على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية المناسبة.
- احرصي على إبقاء جسمك رطبًا، من خلال شرب الماء بكميات كافية السوائل وخاصة المياه (10 أكواب) يتم توزيعها بين فترتي الإفطار والسحور.
- تجنبي الحلويات والوجبات الخفيفة السكرية الأخرى التي عادة ما يتم تناولها بعد الإفطار.
- احرصي على أخذ قسط كاف من الراحة في نهار رمضان.
- تجنبي المشي لمسافات طويلة في النهار.
- ابتعدي عن القلق والتوتر قدر الإمكان.
- احرصي على تناول وجبة السحور لتمدك بالطاقة اللازمة أثناء النهار.
