تقل عدد ساعات النوم في رمضان؛ حيث يتأخر الصائم في النوم إلى ما بعد منتصف الليل، وبالتالي يتأخر في الاستيقاظ صباحًا؛ مما يزيد معدَّل النعاس في النهار. هذا الخلل في نظام النوم يؤثر سلبًا، وبشكل واضح في نفسية الصائم، وإنتاجيته مسببًا:
- الصداع، وتقلبات المزاج.
- ضعف التركيز، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات وحل المشكلات.
نصائح لنوم أفضل:
- تغيير نمط النوم مع مراعاة الحصول على ساعات نوم كافية ومتواصلة- على سبيل المثال- حاول النوم لمدة ٤ ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار (قبل الاستيقاظ للسحور والفجر) والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ في اليوم التالي.
- أخْذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لمدة 15- 20 دقيقة، وتجنُّب الإفراط في النوم؛ لأنه يمكن أن يسبب الشعور بالدُّوار، وكذلك بالنعاس أكثر مما كنت عليه قبل الغفوة.
- تنظيم نمط النوم، وذلك بعمل روتين يومي لشهر رمضان، بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- تجنب تناول المشروبات المنبهة، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، قبل أربع ساعات من وقت النوم.
- الحرص على تناول الطعام الصحي وقت الإفطار، وتجنب الأطعمة الدسمة، والسكريات، والتي تعيق الهضم.
- تهيئة الغرفة قبل النوم؛ للحصول على نوم هادئ ومستمر، وذلك بالابتعاد عن: مصادر الإزعاج، والإضاءة، وأجهزة الجوَّال، والتلفاز.
- النوم في وضعية صحيحة، ومن المستحسن النوم على الجانب الأيمن، ووضْع اليد اليمنى تحت الخد الأيمن؛ وفقًا لسُنة رسول اللّٰه (صلى اللّٰه عليه وسلم).