مقدمة:هناك نحو 600 مليون شخص على مستوى العالم تراوح أعمارهم بين 60 سنة وما فوق. وهذا العدد سوف يتضاعف بحلول عام 2025، وسيصل إلى ملياري نسمة تقريبًا بحلول عام 2050، والغالبية العظمى منهم في العالم النامي. وفي عالمنا يلعب كبار السن بشكل متزايد دورًا حاسمًا، من خلال العمل التطوعي، ونقل الخبرة والمعرفة، ومساعدة أسرهم على النهوض بمسؤوليات الرعاية، وزيادة مشاركتهم في الأعمال التي تسهم في التنمية، ويمكن الاستفادة من هذه المساهمات في التنمية، إذا تمتع كبار السن بمستويات صحة جيدة، تمكنهم من القيام بالأعمال والأنشطة الاجتماعية المختلفة.
حياة صحية مع التقدم في العمر:
البقاء بصحة جيدة والشعور بأنك في أفضل حالاتك أمر مهم للغاية في أي سن، ومع التقدم في العمر يواجه الشخص عددًا متزايدًا من التغييرات الرئيسة في الحياة، بما في ذلك التغيرات الوظيفية، والتقاعد، وفقدان أحبائهم، والتغيرات الجسدية، والتعامل السليم مع هذه التغيرات يعد مفتاح البقاء بصحة جيدة.
معتقدات خاطئة حول الشيخوخة:
- الشيخوخة تعني انخفاض الصحة أو الإعاقة:
هناك بعض الأمراض التي تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر، ومع ذلك، فإن التقدم في العمر لا يعني تلقائيًّا ضعف الصحة، فكثير من كبار السن يتمتعون بصحة قوية، وغالبًا أفضل من كثير من الناس الأصغر سنًا. ويمكن للتدابير الوقائية مثل: تناول الطعام الصحي، والتحكم في الإجهاد، أن تقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، أو الإصابات مستقبلاً.
- فقدان الذاكرة جزء لا يتجزأ من الشيخوخة:
فقدان الذاكرة ليس نتيجة حتمية للتقدم في السن، فيمكن أن يقوم الشخص بتدريب الدماغ، والتعلم كل ما هو جديد في أي سن، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به للحفاظ على الذاكرة.
نصائح مهمة للبقاء بصحة جيدة مع التقدم في العمر:
إن التعامل مع التغيير أمر صعب، فبغض النظر عن عمرك، فإن التحدي الأكبر الذي يواجه الأشخاص البالغين الذين يتجاوزون أكثر من 50 عامًا من العمر هو العدد الهائل من التغيرات والتحولات التي تبدأ في الحدوث، بما في ذلك فقدان الأهل والأصدقاء، ونهاية حياتك المهنية، وتراجع صحتك، وفقدان استقلاليتك.
ما الذي تعنيه الشيخوخة الصحية؟
تعني إيجاد أشياء جديدة تستمتع بها، وتعلم كيفية التكيف مع التغيير، والبقاء نشطًا بدنيًّا واجتماعيًّا، والتواصل مع مجتمعك.
أوجد الأنشطة التي تستمتع بها من خلال:
- ممارسة هواية سابقة أو تجربة هواية جديدة.
- اللعب مع الأحفاد أو الحيوانات الأليفة المفضلة.
- تعلم شيء جديد (لغة أجنبية، لعبة جديدة).
- الانخراط في مجتمعك (التطوع أو حضور حدث محلي).
- الانضمام إلى نادٍ صحيٍّ أو اجتماعيِّ.
- السفر إلى أماكن جديدة.
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
- الاستمتاع بالفنون كزيارة متحف.
- كتابة مذكرات عن تجارب حياتك.
البقاء بصحة جيدة من خلال الفكاهة والضحك واللعب:
الضحك هو الدواء القوي لكل من الجسم والعقل، فهو يساعدك على البقاء بحيوية وصحة في أي سن.
البقاء بصحة جيدة من خلال التواصل مع الآخرين:
إن أحد أكبر تحديات الشيخوخة هو البقاء على اتصال بالمجتمع مع تقدمك في السن، حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم دائمًا حياة اجتماعية نشطة. والتغيرات المهنية، والتقاعد، والمرض، والموت، والتحركات خارج المنطقة المحلية يمكن أن تبعدهم عن الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة.
من المهم إيجاد طرق للتواصل والاتصال مع الآخرين، حيث إن وجود مجموعة من الناس يمكن أن تدعمك عند التقدم في العمر وتمنع الشعور بالوحدة والاكتئاب والعجز.
البقاء بصحة جيدة بالحفاظ على جسمك وزيادة الحيوية:
صحيح أن الشيخوخة تتضمن تغيرات جسدية؛ ولكن لا يجب أن يعني عدم الراحة والعجز، والاهتمام، ورعاية جسدك له فوائد هائلة، من شأنها أن تساعدك على البقاء نشطًا، وشحذ الذاكرة، وتعزيز الجهاز المناعي، والتحكم في المشكلات الصحية، وزيادة الطاقة لديك.
البقاء بصحة جيدة بتناول الطعام الصحي:
- إن الحصول على الفاكهة الغنية بالألياف، والخضراوات، والحبوب الكاملة مهم جدًّا مع التقدم في العمر، فقد يتعرض الجهاز الهضمي لبطء في الحركة؛ لذا فإن تناول الألياف مهم جدًا لتنظيم حركة الأمعاء، وجعلك أكثر نشاطًا.
- احرص على شرب السوائل بكثرة حتى لو كنت لا تشعر بالعطش للوقاية من الجفاف، فكبار السن أكثر عرضة للجفاف.
البقاء بصحة جيدة بممارسة الرياضة:
- إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على البقاء بصحة جيدة جسديًّا وعقليًّا، وتحسن ثقتك في نفسك من خلال التالي:
- استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي.
- إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ بأداء التمارين بالتدريج، ويمكن زيادتها ببطء.
- المشي هو وسيلة رائعة لبدء الرياضة.
البقاء بصحة جيدة بأخذ قسط كافٍ من النوم:
يشكو كثير من البالغين من مشكلات في النوم مع تقدمهم في السن، بما في ذلك الأرق، والنعاس أثناء النهار، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
- تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة، وفراشك مريح.
- حاول استخدام قناع العين للمساعدة على حجب الضوء.
- إيقاف تشغيل التلفزيون والأجهزة الإلكترونية ساعة واحدة على الأقل قبل النوم.
البقاء بصحة جيدة بالحفاظ على صحة عقلك:
تجديد نشاط العقل قد يساعد على منع تراجع الذاكرة ومشكلات الإدراك.
اعمل شيئًّا جديدًا في كل يوم كحل الكلمات المتقاطعة، أو الألغاز المعقدة للحفاظ على الذاكرة.
تعلم مهارات جديدة كتعلم لغة مختلفة. تعلم مهارات الكمبيوتر الجديدة. تعلم لعب الغولف.