ليس من الضروري ان تناضل و تتعب لتبحث عن الطريقة التي تخفض نسبة احتمال الاصابة بداء السكري – نمط2 ولكن ببضع دقائق يومياً و دون عناء تستطيع ان تختار الافضل لتجعلك معافىليس مهماً ان تشاهد التلفاز ، أو أن تسمع المدياع للتتعرف على التقارير او إلاحصائيات الجديدة عن وباء داء السكري – نمط2 .
ولكن المهم ان لا تكون مدرجاً ضمن قوائم إحصائيات المصابين بنمط2 - داء السكري
داء السكري نمط2 يصاب بهذا النوع من داء السكري البالغين ، و يحدث ذلك عندما لا تستطيع اجسامنا الاحتفاظ بمستوى السكر في الدم بشكل مثالي مع تقدم السن يتسبب مستوى ارتفاع السكر في الدم إلى:
تدمير الاعصاب الطرفية
تدمير الاوعية الدموية مما يؤدي إلى حدوث بعض المضاعفات مثل:
- امراض القلب
- الصدمة العصبية
- العمى
- امراض الكلى
- إضطراب الاعصاب
- التهاب اللثة
- بتر أحد الاطراف " لا سمح الله.
في الدراسة التالية تمكن العديد الاشخاص الوقاية من داء السكري نمط2 بيسر و سهولة
جاء في الدراسة: ان 3000 شخص ممن تتوفر فيهم نسبة إحتمال خطورة الاصابة بهذا المرض نتيجة للسمنة المفرطة ، و الافراط في تناول السكريات في حياتهم اليومية و التي يطلق عليها ( ما قبل السكري )
إستطاع هؤلاء الاشخاص اتباع برنامجاً بسيطاً ( نظاماً غدائياً بسيط غير متعب + نظاماً رياضياً خفيفاً لكل الاعمار ) ادى إلى إنخفاض وزن الجسم بمعدل 5% إلى 7% أي بمعدل ( 5 ارطال فقط ) و تأخير إحتمال الاصابة بالمرض
ويتلخص البرنامج في الآتي:
فقط 30 دقيقة ( من المشي ) يومياً و لمدة 5 أيام في الاسبوع
تخفيض نسبة الدهون و السكريات في الطعام اليومي
و كانت النتائج مذهلة حيث استطاعوا تخفيض نسبة خطورة الاصابة بداء السكري نمط2 بمعدل 58% للشباب ، و بمعدل 71% لمن تتراوح اعمارهم بين 60 عاما و اكثر
هل ترغب في تخفيض نسبة خطورة الاصابة بداء السكري نمط2؟
هناك العديد من المسببات التي تزيد نسبة إحتمال الاصابة بالمرض ، منها ما نستطيع التحكم بها ، و منها ما لا نستطيع التحكم بها مثل:
بلوغ سن 54 سنة فاكثر
السمنة المفرطة
الوراثة (اصابة كلٍ من: الوالدين او احدهما ، احد الاخوان / الاخوات)
الجنس إذا كان من الاصول التالية (أفريقية – أمريكية ، الهنود الحمر ... الخ الخ)
حمل السكري
ولادة الاطفال الذين يزيد وزنهم اثناء الولادة عن 9 أرطال
ارتفاع ضغط الدم ( 140 / 90 ) أو اعلى
ارتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم
التمارين لاقل من 3 مرات في الاسبوع