-          قم بقياس وزنك بالكيلوجرام و طولك بالمتر

-          على التدريج الرأسي باليمين حدد وزنك

-          تحرك إلى اليسار على التدريج الأفقي بالأسفل حتى تصل إلى وزنك

-          بحسب لون المنطقة التي تصل لهاتستطيع أن تحدد حالتك الحالية من حيث الوزن

-          اذا لم يكن وزنك مثاليا فتحرك أكثر نحو اليسارحتى تصل لمنطقة الوزن المثالي فتعرف الوزن المناسب لطولك