صمم برنامج الشحصي لتخفيف الوزن

 

1- حدد هدفا واقعيا لإنقاص الوزن

- يستحسن تحديد هدف واقعي وهو إنقاص الوزن حوالي 5 إلى 10 % من الوزن الحالي ، ويعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم أي حوالي 1 كلغ أسبوعيا أكثر صحيا وواقعيا وأسهل للحفاظ عليه مقارتة مع إنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة

- اختر القت المناسب لتبدأ .. إبدأ عندما يكون لديك الحافز .

 

2- اتبع عادات غذائية صحية

- تناول كميات أقل من الطعام .

- نوع طعامك ولكن تناول كميات محدودة .

- قلل من حجم الوجبة .