جدول السعرات الحرارية

الحليب ومشتقاته

نوع المادة

الكمية

السعرات

حليب كامل الدسم

1 كوب

150

حليب قليل الدسم %1

1 كوب

102

حليب البقر

1 كوب

157

حليب الماعز

1 كوب

264

حليب مكثف محلى " علب"

28 جم

123

حليب بودر كامل الدسم

نصف كوب

635

حليب بودر خالي الدسم

نصف كوب

435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم

1 كوب

208

حليب بالفراولة

1 كوب

244

جبنة شيدر شرائح

شريحة 28 جم

114

جبنة فيتا

28 جم

75

جبنة فونيتا

25 جم

110

جبنة جودا

28 جم

101

جبنة موزاريلا

28 جم

80

جبنة كرافت " كاسات "

28 جم

80

جبنة إيدام

28 جم

98

جبنة زرقاء

28 جم

104

جبنة الهارفاتي

28 جم

116

جبنة باسكربوني

28 جم

128

جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "

نصف كوب

216

جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا

نصف كوب

171

جبنة بارميزان

28 جم

130

جبنة كممبرت

28 جم

86

جبنة قريش

100جم

99

جبنة عكاوي

100 جم

289

المشروبات والعصائر

نوع المادة

الكمية

السعرات

عصير تفاح

نصف كوب

60

عصير مشمش معلب

نصف كوب

72

عصير عنب معلب

نصف كوب

78

عصير ليمون معلب

ملعقة أكل

3

عصير برتقال طازج

نصف كوب

59

عصير برتقال معلب

نصف كوب

52

عصير جريب فروت محلى معلب

نصف كوب

58

عصير جريب فروت غير محلى

نصف كوب

47

عصير خوخ معلب

نصف كوب

67

عصير كمثرى معلب

نصف كوب

75

عصير أناناس معلب

نصف كوب

70

عصير طماطم معلب

نصف كوب

21

عصير جزر معلب

نصف كوب

49

عصير جوافة

كوب واحد

175

عصير مانجو

كوب واحد

110

شراب الفيمتو

كوب واحد

165

 

 

المشروبات الساخنة

المادة

الكمية

السعرات

قهوة نسكافيه بدون سكر

ملعقة شاي

5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين

ملعقة شاي

5

شاي بدون سكر

كوب واحد

1

القهوة الأمريكية

كوب واحد

5

المشروبات الغازية

نوع المادة

الكمية

السعرات

ببسي كولا

كوب 240 مليليتر

100

دايت ببسي كولا

كوب 240 مليليتر

0.00

سفن اب

كوب 240 مليليتر

90

سبرايت

كوب 240 مليليتر

96

فانتا

كوب 240 مليليتر

119

كوكا كولا

كوب 240 مليليتر

97

دايت كوكا كولا

كوب 240 مليليتر

1.00

كريم صودا

كوب 240 مليليتر

126

مشروب العنب الغازي

كوب 240 مليليتر

107

البيض

نوع المادة

كمية

سعرات

بياض البيض "طازج أو مثلج"

1 كبيرة

17

صفار البيض الطازج

1 كبيرة

59

بيض مسلوق سلق كامل

1 كبيرة

79

بيض مقلي

1 كبيرة

91

أومليت

1 كبيرة

92

أومليت مع جبنة و خضار

113جم

252

بيض بط

1 كبيرة

130

بيض وزة

1 كبيرة

267

بيض ديك رومي

1 كبيرة

135

بيض السمان

1 كبيرة

14

لحوم الانشيون و السجق

نوع المادة

كمية

سعرات

لحم بقر

42 جم تقريبا

142

بسطرمة- ديك رومي

28 جم

40

بابرونب بقر

28 جم

141

سلامي – ديك رومي

28 جم

56

سلامي- لحم بقر

28 جم

72

مارتديلا-لحم بقر

28 جم

47

سجق بولونيا 

ديك رومي

28 جم

57

لحم بقر

28 جم

88

فرانكفورتر

 

 

لحم ديك رومي

42جم

102

لحم دجاج

42 جم

116

المكسرات " البقوليات "

نوع المادة

الكمية

السعرات

جوز

نصف كوب 60 جم

380

لوز مجفف

ربع كوب

209

كاجو محمص جاف

28جم

160

كاجو محمص بالزيت

28 جم

165

بندق محمص جاف

28 جم

170

بندق محمص بالزيت

28 جم

176

ماش "عدس أخضر"

نصف كوب

215

عدس مطبوخ

كوب واحد

210

الزيوت والدهون

نوع المادة

الكمية

السعرات

مارجرين

ملعقة طعام

105

زيت زيتون

ملعقة طعام

120

زيت عباد الشمس

ملعقة طعام

120

دهن غنم

ملعقة طعام

114

زيت نباتي

ملعقة طعام

126

دهن بقري

ملعقة طعام

125

الزبدة

ملعقة طعام

36

زيت الذرة

ملعقة طعام

120

الفواكه الطازجة

نوع المادة

الكمية

السعرات

تفاح

متوسطة 140 جم

81

مشمش

متوسطة 30 جم

17

موز

متوسط 100 جم