جدول السعرات الحرارية

الحليب ومشتقاته

نوع المادة الكمية السعرات حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الماعز 1 كوب 264 حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114 جبنة فيتا 28 جم 75 جبنة فونيتا 25 جم 110 جبنة جودا 28 جم 101 جبنة موزاريلا 28 جم 80 جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80 جبنة إيدام 28 جم 98 جبنة زرقاء 28 جم 104 جبنة الهارفاتي 28 جم 116 جبنة باسكربوني 28 جم 128 جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216 جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جم 130 جبنة كممبرت 28 جم 86 جبنة قريش 100جم 99 جبنة عكاوي 100 جم 289 المشروبات والعصائر نوع المادة الكمية السعرات عصير تفاح نصف كوب 60 عصير مشمش معلب نصف كوب 72 عصير عنب معلب نصف كوب 78 عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3 عصير برتقال طازج نصف كوب 59 عصير برتقال معلب نصف كوب 52 عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47 عصير خوخ معلب نصف كوب 67 عصير كمثرى معلب نصف كوب 75 عصير أناناس معلب نصف كوب 70 عصير طماطم معلب نصف كوب 21 عصير جزر معلب نصف كوب 49 عصير جوافة كوب واحد 175 عصير مانجو كوب واحد 110 شراب الفيمتو كوب واحد 165     المشروبات الساخنة المادة الكمية السعرات قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 شاي بدون سكر كوب واحد 1 القهوة الأمريكية كوب واحد 5 المشروبات الغازية نوع المادة الكمية السعرات ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100 دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00 سفن اب كوب 240 مليليتر 90 سبرايت كوب 240 مليليتر 96 فانتا كوب 240 مليليتر 119 كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97 دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00 كريم صودا كوب 240 مليليتر 126 مشروب العنب الغازي كوب 240 مليليتر 107 البيض نوع المادة كمية سعرات بياض البيض "طازج أو مثلج" 1 كبيرة 17 صفار البيض الطازج 1 كبيرة 59 بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 بيض مقلي 1 كبيرة 91 أومليت 1 كبيرة 92 أومليت مع جبنة و خضار 113جم 252 بيض بط 1 كبيرة 130 بيض وزة 1 كبيرة 267 بيض ديك رومي 1 كبيرة 135 بيض السمان 1 كبيرة 14 لحوم الانشيون و السجق نوع المادة كمية سعرات لحم بقر 42 جم تقريبا 142 بسطرمة- ديك رومي 28 جم 40 بابرونب بقر 28 جم 141 سلامي – ديك رومي 28 جم 56 سلامي- لحم بقر 28 جم 72 مارتديلا-لحم بقر 28 جم 47 سجق بولونيا  ديك رومي 28 جم 57 لحم بقر 28 جم 88 فرانكفورتر     لحم ديك رومي 42جم 102 لحم دجاج 42 جم 116 المكسرات " البقوليات " نوع المادة الكمية السعرات جوز نصف كوب 60 جم 380 لوز مجفف ربع كوب 209 كاجو محمص جاف 28جم 160 كاجو محمص بالزيت 28 جم 165 بندق محمص جاف 28 جم 170 بندق محمص بالزيت 28 جم 176 ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215 عدس مطبوخ كوب واحد 210 الزيوت والدهون نوع المادة الكمية السعرات مارجرين ملعقة طعام 105 زيت زيتون ملعقة طعام 120 زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120 دهن غنم ملعقة طعام 114 زيت نباتي ملعقة طعام 126 دهن بقري ملعقة طعام 125 الزبدة ملعقة طعام 36 زيت الذرة ملعقة طعام 120 الفواكه الطازجة نوع المادة الكمية السعرات تفاح متوسطة 140 جم 81 مشمش متوسطة 30 جم 17 موز متوسط 100 جم